中醫：這些體質補水、運動3招助改善
華人健康網 ／特別報導
女性在月經期間由於黃體素下降，引發子宮內膜的前列腺素合成過多，造成子宮強烈收縮，引發經痛，是最大困擾。除此之外，月經期間臉上還會冒痘痘、情緒起伏大等。中醫依體質調理經痛，並建議採取適度運動，有助緩解經痛不適。
「陰虛」與「肝鬱」的體質更容易經痛，中醫有「陰虛」與「肝鬱」體質者容易有月經不調的說法。
衛生福利部臺北醫院中醫科鄭伊倫醫師表示，「陰虛」與「肝鬱」的體質更容易經痛，中醫有「陰虛」與「肝鬱」體質者容易有月經不調的說法，哪些人容易形成這種體質？一般以長期勞心勞力、熬夜或睡眠不足，曾經有大量失血、慢性疾病者、接近更年期者，都可能形成「陰虛」，較容易有經期失調、經痛的症狀，也容易感到腰痠、耳鳴、睡眠品質差、口乾舌燥、皮膚乾躁、便祕、有烘熱的感覺等。
鄭伊倫醫師指出，現代女性工作壓力大或多憂思慮，容易造成氣機調節失常的「肝鬱」體質，長期鬱滯的氣機便會產生火氣而加重「陰虛」的狀況。另外因為經期造成黃體素升高，影響體內水分滯留、脂肪囤積以及腸胃排空變慢，因此許多女性在月經前的體重居高不下，相較月經後甚至可能會差距至2公斤之多，這些狀況都可以透過補水、運動、飲食調整。
【三大方法遠離經痛】
本身就熱愛運動的鄭伊倫醫師指出，掌握三大方法，可以遠離經痛與每個月來訪的顧人怨生理期成為好朋友。
鄭伊倫醫師建議，透過低強度的有氧訓練，如自行車、快走、無運動習慣者開始訓練，也可改善經前與經期中的不適。（圖片提供／衛生福利部臺北醫院）
鄭伊倫醫師建議，透過低強度的有氧訓練，如自行車、快走、無運動習慣者開始訓練，也可改善經前與經期中的不適。（圖片提供／衛生福利部臺北醫院）
第一：
建議每天進行30分鐘有氧運動，可增進身體調節氣機的能力、促進下半身循環，減少經痛與水腫。配合月經週期進行運動訓練則更有效，有運動習慣者，平日建議可以加入核心及重量訓練交替進行，強化骨盆腔部分肌肉調節能力。而月經前與月經初期血量較大的日子裡，則減少下肢負重型的運動，改以瑜珈伸展舒緩。無運動習慣者，平時可以低強度的有氧訓練開始，如自行車、快走、短程輕鬆慢跑，也可改善經前與經期中的不適。
第二：
要進行飲食控管，月經前清淡飲食，減少高熱量及生冷食物，可以減少脾胃負擔。減少刺激性飲食，如烤、炸、辣的食物，可減少引動肝氣加重火氣的情形。避開高鈉高鹽食物並增加水分攝取，則可以增加水分代謝及改善經期水腫，建議每日攝取體重乘以30的水量，例如60公斤者至少每日喝1800c.c.水量。而透過上述飲食調整，都能改善陰虛與肝鬱體質造成的問題。
第三：
改善睡眠品質，減少熬夜的機會，鄭伊倫醫師強調，這是校正陰虛體質的重要關鍵，平時的睡眠模式應儘量睡滿7小時。若是能避免在月經前熬夜，氣血能穩定巡行在膽肝經，就能改善睡眠品質，並預防熬夜造成的火氣上衝；精神飽滿，整體狀態才會更好。