中醫：補充3大關鍵營養，助緩解不適
華人健康網 記者黃曼瑩
母親節快到了，為人子女快來關心媽媽的健康。根據臨床發現，職業婦女工作家事兩頭燒，容易出現疲勞、肩頸痠痛等不適症狀，加上久坐少動，使得症狀更加嚴重。中醫師提醒，先依據體質給予益腎補精、疏肝理氣解鬱中藥材，以及補充3大類關鍵營養，調整更年期症候群的同時，也能一併改善上述不適。
疲勞、肩頸痠痛，更年期症候群報到！中醫：補充3大關鍵營養，助緩解不適
根據衛福部一項「106年國民健康訪問調查」統計指出，45歲以上的婦女有高達50%以上平均腰圍超過80公分，並且70%以上都有肩頸痠痛的問題。肩頸痠痛怎麼造成的？因為長時間低頭看電腦螢幕、滑手機，卻未注意適時改變、調整姿勢，容易讓後頸肌肉、筋膜持續處於緊繃狀態，就容易導致肩頸僵硬、肌肉痠痛等問題找上門。
中醫：更年期婦女是容易肩頸痠痛一族，與腎氣精血衰退有關
中醫師吳明倉表示，中醫認為更年期婦女是容易肩頸痠痛的一族，可能與腎氣精血衰退有關，而腎氣精血衰退，也有很大的機率會導致整體新陳代謝下降。倘若又因為工作關係久坐、久站，而使得活動量減少，就容易造成更年期肥胖的問題。
更年期婦女問題一籮筐，中醫「黃帝內經」提到：「女子七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭。」意思是女性在49歲左右會有生理上的改變，常出現容易疲倦、潮熱盜汗、腰膝酸軟、耳鳴、頭暈、失眠、多夢、心悸不安、易喘、頻尿等症狀。主要是由於腎氣精血衰退造成，即「腎虛」導致全身臟腑功能失調。
更年期症候群調理可以分成症狀治療和調整體質兩部分，中醫會藉由望聞問切等診斷方式，依照不同臨床表現給予相對應的藥物與針灸、埋線治療。（圖片提供／中醫師吳明倉）
更年期症候群調理可以分成症狀治療和調整體質兩部分，中醫會藉由望聞問切等診斷方式，依照不同臨床表現給予相對應的藥物與針灸、埋線治療。（圖片提供／中醫師吳明倉）
更年期婦女容易有骨質疏鬆、腰痠背痛等問題，須先調理好更年期症候群
尤其，現代社會型態改變，女性為事業打拚的比例越來越高，更年期婦女通常適逢事業巔峰或空巢期，身心壓力大，更容易引起肝氣鬱結與肝火；另外停經後的婦女更因為雌激素缺乏，副甲狀腺素功能降低，進而加速骨質的流失，容易有骨質疏鬆、腰痠背痛、骨折機率增高等問題。所以，先調理好更年期症候群，即有助於緩解諸多不適，其中也包括肩頸痠痛。
中醫師吳明倉表示，更年期症候群調理可以分成症狀治療和調整體質兩部分，中醫會藉由望聞問切等診斷方式，依照不同臨床表現給予相對應的藥物與針灸、埋線治療。治療上主要以滋陰益腎補精和疏肝理氣解鬱等方式來處理更年期不適。
維生素B群可增進神經系統健康，參與體內的許多化學反應，維持能量正常代謝等。
維生素B群可增進神經系統健康，參與體內的許多化學反應，維持能量正常代謝等。
更年期補充3大類關鍵營養
至於更年期症候群在食療部分，建議可補充以下3大類關鍵食物，可以適度改善潮紅發熱、肩頸痠痛，同時減緩骨質疏鬆的發生頻率：
1.鈣質：
補充足夠的鈣質，有助於維持骨骼的健康，例如：甘藍菜、牛奶、魚乾、豆類、海藻等。
2.鎂：
鎂負責神經協調，可減輕焦慮不安，例如：黑木耳、豆類及綠色蔬菜等。
3.維生素B群：
維生素B群可增進神經系統健康，參與體內的許多化學反應，維持能量正常代謝等。例如：牛奶、肉類、紅蘿蔔、豆類、菠菜核桃等。
【中醫師小叮嚀】：
此外，應該盡量減少含咖啡因飲料，衛福部建議一天不超過300毫克 （約一般市售美式咖啡中杯1~2杯），以避免骨質的流失。此外，保持適當的運動，也能助於調節更年期症候群的症狀。若想藉由中醫藥膳來調整更年期的不適，建議先由中醫師評估，再依據個人體質去調理，較能達到理想的緩解效果。