養生從人體的三大部位做起
人體有四大養生區，即背部區、脊柱區、腋窩區和肚臍區。養生就要從身體的四大養生區做起。
人體內臟投射部——背部區
中醫認為，背為足太陽膀胱經、督脈所過之處。足太陽膀胱經與五臟六腑聯繫密切，是人體內臟投射部。經常激發疏通背部區，有益於氣息運動、血脈流暢，可滋養全身器官。
《攝生消息論？春季攝生消息論》說：“不可令背寒，寒即傷肺，令鼻寒咳嗽。”傳統的度冬健身諺語也說：“老人防寒冷，曝背能延年”。
中醫認為，風邪侵入人體，背部首當其衝。背部受寒會導致腰酸背疼、肌肉抽搐、下肢關節及內臟等部位不適，形成病害。背部保健對患有風濕痛、支氣管炎、胃及十二指腸潰瘍以及心血管疾病的老年人非常實用。
背部保健方法：
衣服護背：平時穿衣注意保暖，隨時加減，以護其背。 曬背取暖：避風曬背，能暖背通陽、促進健康。
慎避風寒：背為五臟俞穴所會，尤其是天熱汗出腠開時，若被風吹，則風寒之邪易於內侵，引起疾病。
捶背：捶背分自我捶打和他人捶打。本法可以舒經活血、振奮陽氣、強心益腎。
搓背：搓背分自我搓和他人搓。自搓可在洗浴時進行，以濕毛巾搭于背後，雙手扯緊毛巾兩端，用力搓背，直至背部發熱為止。注意用力不宜過猛，以免搓傷皮膚。
人體結構的大梁——脊柱區
中醫經絡學說認為，督脈分佈于脊柱，總督一身陽氣。脊柱為人體的中軸骨骼，具有支援軀幹、保護內臟、保護脊髓和進行運動的功能。
脊柱保健方法：
正確的站立姿勢：兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰背平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離與雙肩寬度相等。
俯臥背伸式：俯臥于床上，兩臂自然放于體側，先使兩臂後伸→頭後伸→胸背後伸，離開床面；然後雙下肢伸直並攏向後上方抬高；最後把上、下肢及頭和軀幹的動作協調起來，只讓腹部著床，保持10秒鐘；再使上、下肢及頭、軀幹放下貼床。休息10秒鐘，再重復上述動作。
按摩頸背腰骶部：長期堅持可解除腰、臀、腿部肌肉痙攣，消除疲勞。
脊柱放鬆：可採用默念“松”的方式，從頭至腳按部位逐步放鬆，把全身調整到自然、輕鬆、舒適狀態。
諸經百脈相通穴——肚臍區
肚臍是真氣居處的宅室，具有培元固本、安神定志、舒肝利膽、益肺固腎、通利三焦、調暢經絡等作用。
肚臍保健方法：
按揉肚臍：于每天早上起床前和晚上睡覺時，排空大小便，全身放鬆，仰臥于床上，兩手掌重疊放在肚臍上，先按逆時針方向旋轉按揉108圈，再按順時針方向旋轉按揉108圈。
艾灸肚臍：將艾條一端點燃，在距離肚臍3～4釐米左右的高度進行熏烤，至施灸部位呈現溫熱舒適感時，固定不動，連續灸20～30分鐘，以局部出現溫熱潮紅為度(注意避免燙傷)。
肚臍拔罐：選大號火罐1個，應用閃火法，將火罐拔在肚臍上，15～20分鐘取罐。每天或隔天1次。